¿Por qué es importante la hidratación en el ejercicio?

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Entre el 60% y 70% del cuerpo humano esta compuesto por agua por lo tanto para la homeostasis debe existir un equilibrio entre la perdida y la entrada de agua. Es por eso que cuando se afecta esta simple ecuación se podría alterar algunos procesos fisiológicos que podrían afectar nuestro desempeño en el ejercicio y a la a vez en el cuerpo en general.

¿Qué pasa si no me hidrato?

Disminuye el flujo sanguíneo a la piel
Disminuye el flujo sanguíneo a las extremidades
Disminuye la sudoración
Disminuye el flujo de calor
Calambres (por alteración electrolitica)
Fatiga, debilidad generalizada
Aumento de la temperatura corporal

Además aumentaría la frecuencia cardiaca producto del decaimiento del gasta cardiaco ya que al haber perdida de liquido produciría una hipovolemia, disminuiría el retorno venoso y traería consigo la disminución del volumen sistolico.

La respuesta de nuestro organismo es la siguiente
Perdida de liquido--> aumento de la presión osmótica del LEC --> activación de los osmoreceptores (hipotálamo) --> sed

Perdida de liquido --> aumento de presión osmótica del LEC --> activación de la ADH (neurohipofisis)--> mayor reabsorción glomerular --> aumenta la permeabilidad capilar --> reducción de orina

Por lo tanto el beneficio de la reposición de líquidos durante el ejercicio es mantener el volumen minuto permitiendo que la sangre fluya hacia la piel para optimizar los mecanismo de disipación de calor previniendo una excesiva acumulación de calor en el cuerpo. Ademas Mantengo el volumen de líquidos y electrolitos en equilibrio, retraso la fatiga, Tengo un optimo rendimiento y evito sintomas como mareos, nauseas y calambres entre otros.

¿Cómo hidratarme?
Antes: 300 ml 30 minutos antes de la actividad
Durante: 250 ml por cada 15 minutos
Después: 1 L/kg. peso perdido max 1 L /hora

Se recomienda que los líquidos estén más fríos que la temperatura ambiente (entre 15º-22ºC) y que tengan buen sabor para incrementar el deseo a beber y promover que el reemplazo de líquidos sea suficiente.
Algunas recomendaciones: en las pruebas de larga duración se aconseja tomar 500 ml de agua 15 a 20 min Antes de la competencia y luego 150-250 ml cada 15 minutos.

Reconocer los sintomas iniciales de desordenes por calor y detenerse en ese momento (piloerección en el pecho y extremidades superiores, escalofríos, inestabilidad, nauseas, piel seca).

El movimiento "orquestado"

La medula espinal es el teclado que utiliza el cerebro cuando solicita actividad. Pero cada "tecla" no suena con un tono específico, como la contracción de un grupo particular de fibras, sino con una entera "sinfonía" de movimientos. En otras palabras, en la médula espinal se encuentra un gran repertorio de modelos de actividad, y cada uno de ellos involucra la orquestación compleja, armónica y delicadamente equilibrada de las contracciones y relajaciones de varios músculos. El cerebro piensa en términos de movimientos enteros, no con músculos aislados. Recoge, de forma selectiva, los modelos preprogramados en la médula espinal y en el cerebro, modificámdolos de innumerables formas y conbinándolos en una infinita variedad de modelos todavía más complejos. Cada actividad está sujeta a una modulación de refinamiento posterior y a un ajuste a través de la retroinformación que continuamente van proporcionan los músculos, tendones y articulaciones que se encuentran en actividad.